klata z

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Przenoszenie sztangielki: 15kgx12p, 15kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 10kgx14p, 15kgx12p, [...]

Poniedziałek 14.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx8p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]

Przymszy oby oby Siodema nieno zamowilem juz no tez sie ciesze ze juz ta redukcja w sumie King <cfaniak> michal09 dzieki :) ** MINI PODSUMOWANIE - KONIEC MASY , PORA NA OSTATNIE SZLIFY ** Jea z dniem dzisiajszym koncze etap robienia wagi. Jak narazie z efektow jestem mega zadowolony , niedosc iz poszla waga/wymiary , to miecho stalo sie [...]

Klata ciągle in plus, barki też już sporo podr0sły. Pas jakby zbliżył się do 80ciu to byłaby pełnia szczęścia, chociaż sukcesem będzie utrzymanie go na tym poziomie, w końcu masa. Podrzucimy delikatnie węgli, 20 gram. Czyli: B220 T 110 WW 240/290 AEROBY już tylko po siłowym - 25 minut Filmy szkoda, ze pod światło. W przysiadzie kładziesz plecy i [...]

koorasy, o jakiej wadze myslisz docelowo? Mam akurat taki sam wzrost jak ty (169), choc nieco inna budowe ciala (barki i klata wezsze o jakies kilkanascie cm). Masuje od pol roku, a przy starcie projektu z powodu podobnych parametrow (wzrost i sila) niejako podczepilem sie pod twoj dziennik niemal kopiujac twoja rozpiske treningu. Twoja waga jest [...]

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 [...]

WCZORAJ DT Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13 20 x4/40 x4/60 x4/80 x5//70 x6/60 x12/50 x15 20 x4/40 x4/60 x4/75 x6//65 x11/55 x13/45 x16 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 [...]

Tak jak poprzednik zauwazyl z tym sportem zetknalem sie juz 4 lata temu lecz czlowiek mlody i glupi wiec zero pomyslu trening glownie klata klata naprzemian z bickiem i trickiem. Glownie wygladalo to tak ze 3 misiace treningu potem nudzilo sie przerwa i znowu jakis czas potem mialem kontuzje kolana i ponad roczna przerwe i mozna powiedziec [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: [...]

Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]

Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - [...]

Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek. Wtorek: Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń Klata: Wyciskanie hantli leżąc na pufkach Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami Czwartek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia Brzuch: [...]

[...] Jak dotąd były splity różnego rodzaju (3 i 4-dniowe). Potem FBW, HST i dzielony A-W-B-W... gdzie A to jedna połowa ciała a B druga. Od 18 września zaczynam klasyczny split klata tric przedramie, plecy bic kaptóry, nogi barki, mam dostep do wolnych ciężarów, hantle, drążek. RM W KONKURENCJACH TRÓJBOJOWYCH Wyciskanie na płaskiej 80 kg Przysiad [...]

[...] kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING: (wlasnie koncze act a zaczynam split"a 3 razy w tygodniu) dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie [...]

[...] dodatni +po 3 dropy Wyciskanie siedzac z przodu Unoszenie na boki +po 3 dropy Wyciskanie wasko Prostowanie z linka wyciagu gornego +po 3 dropy +jakies tam aero i lydeczki klata tak jak mowilem 160 x2 +pare z pomoca planowana rampa 5 byla %-) 140 lajtowo szlo barki skonczylem chyba na 100 x4 wasko 110 ale tak zyebanie chyba trochu, ogolnie [...]

[...] dla mnie zbyt duzego bodźca do rozwoju klaty..dopiero jak robiłem zdecydowaną większośc moich cw podczas treningu na skosie to zauważyłem jakis tam przyrost na klacie...dziala tez na mnie przenoszenie hantli... Bary i klata to moja pięta achillesowa...lapki jakos rosna gdy sie do nich przyłoże,plecy również, natomiast klata i bary ni hu hu..